健康真理 | 一半国人正在迈向糖尿病!不想得病,这几句话一定记牢!

2018-08-10 10:06:06   
浏览量 12762

国家卫计委,目前有 50.1% 的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。


更有数据显示,中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长:从 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%,增加了 17 倍!区区 30 年间,为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了?



拿"吃糠咽菜"的基因来吃大鱼大肉


中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病!所谓节约基因,意思是人在吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。

改革开放后,吃得好,活动量减少,属于经常坐着不运动的生活方式。人们开始“敞开吃、闷头睡,出门靠车”,营养物质得不到充分消耗,就造成营养过剩。

粮食吃得越来越细


中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前,我们大多数人吃的还是糙米,没有经过深加工。


但自改革开放以来,我们的粮食越吃越细,现在精白米面是我们经常选择的,可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。 


但活动量越来越少,这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来,但如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉,就造成了胰岛素相对分泌不足,血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态,便会得糖尿病。


一生不得糖尿病的方法


1
减轻5%的体重

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。


2
火腿香肠要少吃

每周吃 5 次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加 43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。


3
做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做 3 次缓慢的深呼吸,以减小压力。


4
睡眠在6~8小时之间

睡眠经常不足 6 小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过 8 小时的人,糖尿病危险增加 3 倍。


5
不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5 倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

6
防治记个数字歌

糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。必须记住:

一个信念:与肥胖决裂;

两个要素:不多吃一口,不少走一步;

三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;

五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。


7
肌肉是天然降糖药

大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍,他肌肉拿不住了,肌纤维是人生下来是多少条,每个人就是多少条,固定了。 然后从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。


现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。 所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。


8
45岁后多关注血糖

血糖指数为 100~125毫克/分升的人,10 年内最易发生糖尿病。专家建议,45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关住。


糖尿病的10条医嘱


1
糖尿病比你想像的更严重

我国糖尿病发病率已超过 11%,也就是说超过 1.5 亿人有糖尿病;而在成年人中,有超过的一半的人处在糖尿病前期,也就是说有患糖尿病的可能!


中国有将近1/3 中国患者没有得到治疗,很多患者甚至不知道自己得病,等到发现时,并发症已经开始威胁生命。


糖尿病之所以成为“漏网之鱼”,是因为其早期没有明显症状。而糖尿病的真正可怕之处在于并发症,它可引起失明、尿毒症、心梗、肢体残废……

2
患上糖尿病,一定按时用药

很多朋友觉得自己糖尿病并不严重,不按时用药也没什么不舒服的,索性有的时候忘了吃药就不吃了,以至于经常吃几天停几天。


其实这是错误的,因为高血压是一颗“延时**”,当血糖长时间得不到控制的时候,身体各部分的器官包括心脏、血管、眼睛、肾脏、下肢等等就会受到伤害,导致各种并发症发生。所以,一定要定时用药。


3
控制好血糖,饮食和运动甚至比用药重要

绝大部分的Ⅱ型糖尿病都是习惯病,用药只能帮助身体维持正常的代谢,但是如果习惯不改,血糖不会控制好的,所以说饮食和运动甚至比用药重要,下面这些就是很容易养生的小习惯:


美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。


美国研究发现,每周吃快餐 2 次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。所以尽量在家吃饭。


德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。也可以用来做菜。


芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路 4 小时,每天 35 分钟,可使糖尿病危险降低 80%


4
吃饭得定时、定量

老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。 因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的,更多的是针对某个人而言,哪个更容易升糖,哪个比较不容易升糖而已。


笼统来讲,食物种类摄入越多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。 所以,一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。


无论如何,要控制好病情,管住嘴很重要。用餐时间和用餐量都有讲究。


【定时】糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间,两餐相隔 5~6 小时,至少 4 小时以上。定时进餐,到了该吃饭的时间,即使不觉得饿,也要吃饭,防止饿急了吃得过多,食量难以控制而造成血糖波动。


【定量】具体每个人每天要吃多少,需要营养师或者医生根据个体的情况确定。下面这些推荐量可以供大家参考,重量都是没有烹调前的生重(g/d 即 克/天):


【主食】男性 250~300 g/d,肥胖者 200~250 g/d;女性 200~250 g/d,肥胖者 150~200 g/d。


【肉类】男性一天不超过 150 g,女性不超过 125 g。


【蔬菜】每天至少 500 g,能吃到 1000 g 更好。


【油脂】男性 25~30 g/d;女性 20~25 g/d。


5
没有什么是绝对不能吃的

其实糖尿病没有什么绝对不能吃的东西,但是有些食物只要吃一点点,就会导致总能量超标、血糖很快上升、又不能达到填饱肚子的效果,所以不建议吃,糖、肥肉、甜点就是这一类。


糖尿病控制饮食主要是两点,一个是总能量、一个是升糖指数(GI)。平时在保证营养均衡的情况下,尽量吃些 GI 低的食物,这样就能吃得“多一些”不至于很快感到饿。如果真的嘴馋了,高 GI 的食物也可以吃点,但是记住不能多,而且其他食物的量也要有相应的减少。


6
高胆固醇食物一定少吃

据统计,糖尿病者超过 70%是死于包括心梗、脑梗等在内的心脑血管病。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上。想想吧,多可怕!


高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。


7
盐也得少吃,还有加工食品

预防和控制心脑血管病的另外一个重点就是限盐。一般而言,每人每天的盐控制在 5 克(约一个啤酒瓶盖的量)以内。觉得食物没有味道,可以用蒜、香油、洋葱、香菇等给食物提味。


除了炒菜时少放盐以外,你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等。


8
减点重,血糖好、并发症也少

过于肥胖的体型是血糖控制的隐患。肥胖会导致胰岛素抵抗,也就是说,身体对胰岛素的利用效率不好了。所以就会出现这种情况:明明还是原来的饮食运动习惯,也按时吃药打针了,但是血糖就是控制不好,只得调整治疗方案。


如果发现自己血糖控制不好,除了及时去看医生,还要注意看看自己,是不是腰围粗了,体重涨了。以血糖平稳为前提,按照自己的体型严格控制饮食,每周至少运动 150 分钟。


9
血糖按时查,并发症也得年年查

很多朋友觉得按时查查血糖,血糖正常就没事了,其实糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。能按时测血糖很好,但是也得按时(至少一年)查一次有无轻微的并发症,因为往往等到并发症症状明显就晚了。常见并发症如下:


【糖尿病眼病】糖尿病视网膜病变,在早期往往是不会出现症状的,而到了晚期,却没有良好的治疗方法进行治疗。


【糖尿病肾病】可做 24 小时尿白蛋白定量,或者血肌酐及尿素氮测定、肾脏 B 超、随机尿白蛋白与肌酐比值(UmAlb/Ucr)等专项检查。


【糖尿病神经病变】周围神经病变主要表现为上下肢感觉异常。通过神经肌电图检查,可以在早期发现是否出现改并发症。


【糖尿病性心脏病】许多糖尿病患者由于感觉神经受损,往往表现为无症状性心肌缺血,即便是发生心绞痛、心肌梗塞,也不会出现疼痛等警示症状,因此十分危险。


【糖尿病足】是否出现手足麻木、疼痛、蚂行感等异常?有无间歇性跛行或静息痛?有无足部畸形?皮肤色泽是否正常?皮肤有无老茧、破损及溃疡?


【骨质疏松】通过检查骨密度,观察是否骨质疏松。


10
老生常谈,但很重要,一定不要碰烟酒

虽然我们常常说,糖尿病人吃东西其实没有什么禁忌,在控制量的前提下啥都可以吃,但是,还是有两个东西要严格忌口:烟、酒。


【戒烟】烟中的有害成分,比如尼古丁,可以损伤血管,对于糖尿病人而言,长期的高血糖,就已经对血管壁造成了一定的损伤,如果还吸烟的话,对于血管而言,无异于雪上加霜。


长此以往,许多和血管相关的糖尿病并发症,比如糖尿病肾病、糖尿病眼病,糖尿病足等,都会找上门。


【限酒】喝酒,特别是空腹喝酒可以诱发低血糖,而对于服用磺脲类降糖药(常见药名是格列 XX)的糖尿病人而言,就更加危险。所以,糖尿病人不应该喝酒。


糖尿病本身不可怕,最可怕的是并发症:失眠、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……


(来源:99健康网)


责任编辑:张漾

继续阅读
热门评论

扫一扫二维码下载掌中九江

咨询热线:0792-8505892

Copyright © jiujiangzhangkongchuanmei. All Rights Reserved

赣ICP备13005689号

赣公网安备 36040302000178号