健康真理 | 血管一堵,轻则病,重则死!这份24小时“血管养护指南”了解下?

2018-04-16 14:28:51   
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血管决定你的寿命。人的骨骼大约可用200年,但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年,所以我们的平均寿命为75岁 。


血管一旦发生“拥堵”,轻则引起疾病,重则致死。冠心病、心肌梗死、脑卒中、猝死,这些都与动脉血管息息相关。



要想健康长寿,首要任务是让动脉血管能多用几年。


养好血管是我们每个人都应该去做的事情。


24小时血管养护指南


7:00 晨起一杯水

起床后小口慢慢喝200mL左右的温水。睡了一夜的觉,早上醒来时体内水分会很匮乏,血液黏稠度增高,而且又是生理性血压升高的时刻,因此及时补充一小杯水,有利于稀释血液,而且还有益于接下来的早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入一个良性循环。


8:00 早餐来杯豆浆

早晨常给自己搭配一杯豆浆喝,大豆中的的蛋白质是属于优质蛋白质,而且和牛奶比,多不饱和脂肪酸更加丰富,对心血管有益。


9:00 给自己一个好心情

工作和生活,从好的心情开始。给自己太大的压力,你紧张,血管也紧张,结果心率加快,血压也升高。好心态是心血管的免费保健方


10:00 喝杯苦荞茶

经常泡上2杯苦荞茶,既补充水分,又有益血管健康。苦荞茶中的硒可以预防血管老化。此外,苦荞茶还含有大量的黄酮类物质和镁元素,都是预防血栓的小能手。


12:00 来点血管喜爱的食物
多点健康食物 ❤

果蔬:每天一斤蔬菜半斤水果。颜色越鲜艳的蔬果营养价值越高。


鱼类:每周至少吃一次鱼吧!很多研究证明,长期吃鱼,不仅可以预防心血管疾病,还可以减少心血管疾病达52%以上。


膳食纤维:全谷类薯类、蔬菜、水果种都富含膳食纤维。


15:00 一小把坚果

午后可以来点加餐,坚果的脂肪含量为44%-70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇。每次可以吃一小把坚果,种类多样点,但不要贪多。


16:00 走一走

据英国《每日邮报》网站曾刊登的一项研究显示,久坐会伤害心脏,每坐一个小时血管的堵塞几率将增加14%。因此每坐1-2个小时,就起来走动一下吧!


18:00 一碗杂粮粥

晚餐不知道吃什么,可以给自己来一碗杂粮粥,有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病。


19:00 饭后百步走

对于工作族来说,可以晚饭1个小时后出去走走,对控制血脂很有帮助。最好持续时间40-60分钟左右,强度在中低等之间,让自己微微出汗是最好的。通过运动能够提高血液循环,这样可以避免血液垃圾在血管堆积,形成血栓。


22:00 睡前床头放杯水

睡前可以小口喝点温开水,能稀释血液,防止血栓发生,又不会影响睡眠质量。老人最好在床头放一杯水,起夜完厕所后,可以少喝一点补充水分。


23:00 早点入睡不熬夜

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人还会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。医生也常会建议高血压患者早点睡,睡眠好,血压也好。


建议最好23点前入睡,养生规律的睡眠习惯。

(来源:健康时报)



责任编辑:张漾

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